Когда применять
После неудачи вы начинаете оценивать себя целиком: «Я всегда всё порчу», «На меня нельзя положиться». Такие мысли занимают много места, а понять, что именно произошло и что можно исправить, становится труднее.
Суть
Разберите конкретное действие, а не оценивайте себя целиком. Назовите событие, последствия и свою ответственность. Это поможет найти посильное исправление, сохранив уважение к себе и внимание к другим.
Порядок действий
Заметьте общую оценку, которую сейчас даёте себе. Уточните, какое событие стало её причиной.
Опишите произошедшее без слов «всегда» и «никогда»: что вы сделали или пропустили и к чему это привело.
Отделите свою ответственность от обстоятельств и чужих действий, которыми вы не управляли.
Выберите, что можете исправить сейчас и какое конкретное действие измените в следующий раз.
Опишите произошедшее без слов «всегда» и «никогда»: что вы сделали или пропустили и к чему это привело.
Отделите свою ответственность от обстоятельств и чужих действий, которыми вы не управляли.
Выберите, что можете исправить сейчас и какое конкретное действие измените в следующий раз.
Пример
Антон обещал помочь с переездом, не проверив рабочий график, и не приехал. Вместо «на меня нельзя положиться» он уточняет: «Я пообещал без проверки и подвёл друга». Признаёт срыв, обсуждает помощь и решает сверяться с календарём до обещаний.
Ожидаемый результат
Вместо общей оценки появится понятный вывод о конкретном поступке. Вы сможете направить усилия на исправление последствий и изменение способа действий.
Важные условия
Уважительное отношение к себе сочетается с готовностью выслушать другого человека и обсудить последствия. Сожаление может сохраняться и после разбора. Полезный вывод не требует немедленно перестать огорчаться или оправдать случившееся.