Когда применять
Вы понимаете, что нужно сделать, и даже собираетесь начать. Но в знакомый момент возникает привычная помеха: неловкость, отвлечение, желание ещё немного подготовиться. Дело снова откладывается.
Суть
Заранее выберите действие на случай знакомой помехи. План «если случится это, я сделаю вот что» помогает не придумывать ответ заново в трудный момент. Он должен быть выполнимым в тех же условиях.
Порядок действий
Выберите небольшое дело, которое хотите выполнить в ближайшие дни.

Представьте полезный результат: что станет яснее, проще или доступнее, когда дело будет сделано?

Вспомните момент, в котором обычно останавливаетесь. Назовите конкретную помеху.

Запишите: «Если появится эта помеха, я…» — и добавьте простое действие, которое сможете выполнить в тех же условиях.
Пример
Светлана стесняется написать организатору занятий и бесконечно правит вступление. Она готовит приветствие и три вопроса. Её план: если снова начнёт переделывать начало, использовать заготовку, проверить адрес и отправить сообщение.
Ожидаемый результат
У вас появится заранее выбранное действие для трудного момента. После попытки станет понятнее, помогает ли этот ответ или препятствие требует другого подхода.
Важные условия
План должен учитывать ваши реальные силы и обстоятельства. Иногда помеха показывает, что время выбрано неудачно, задача слишком велика или нужна помощь. В таком случае полезно изменить условия, а не усиливать требования к себе.